Salam persaudaraan buat sobat blogger semua, harapan saya semoga sahabat semua selalu dalam keadaaan yang makmur dan sejahtera. Kali ini kita akan membuka tema tentang Nie mogę schudnąć cz.III - ćwiczenia."
Source : http://www.tlustezycie.pl/2012/04/nie-moge-schudnac-cziii-cwiczenia.html
Ćwiczenia uważane są za jedną ze skuteczniejszych metod w odchudzaniu. Warto w tym momencie dodać, że ta teoria jest coraz częściej obalana naukowo (tak tak, według najnowszych badań ćwiczenia wcale nie pomagają schudnąć, o czym napiszę osobnego posta). Ćwicząc regularnie oczekujemy jednak wymiernych rezultat�w. Zakładając, że przestrzegamy diety, może istnieć kilka przyczyn, z powodu kt�rych trening nie przynosi oczekiwanych rezultat�w.
1) Mała intensywność
Ćwiczenia powinny być intensywne, powodować zmęczenie i uczucie ciężkiej pracy. Godzina jazdy na rowerku na siłowni podczas, kt�rej można prowadzić rozmowę z koleżanką nie przyniesie oczekiwanych rezultat�w. Cardio powinno być wykonywane w taki spos�b, aby niemożliwe było prowadzenie rozmowy w trakcie/pomiędzy ćwiczeniami (tzw. test mowy). Trening siłowy z małym obciążeniem r�wnież nie służy odchudzaniu. Warto trenować kr�tko i intensywnie, podnosząc ciężkie ciężary.�
2) Cardio, cardio, cardio
Wykonywanie samych ćwiczeń aerobicznych bez wprowadzenia treningu siłowego według wielu badań nie jest skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej. Jednym z powod�w jest chociażby adaptacja organizmu do tego typu wysiłku: biegając godzinę spalamy x kalorii pokonując jakiś dystans, po p�ł roku przebiegamy dystans przykładowo dwa razy dłuższy przy czym wydajność naszego organizmu jest lepsza i nie spalamy większej ilość kalorii, a czasem nawet mniejszą.
Ponadto cardio nie wymaga budowania masy mięśniowej, co z kolei eliminuje spalanie potreningowe. Mięśnie są zmęczone ale nie wymagają regeneracji, stąd spalanie kalorii po treningu jest znikome (w przeciwieństwie do treningu siłowego).�
Istnieje też teoria, w związku z faktem, że cardio spala tłuszcz, to organizm przyzwyczajając się do tego procesu, przyzwyczaja się też do posiadania tkanki tłuszczowej.Czyli skoro wykorzystujemy tłuszcz jako energię do tego typu ćwiczeń, możemy mieć pewność, że organizm odłoży odpowiednią jego ilość aby wykorzystać w kolejnym treningu.�
3) Brak zmian
Przyzwyczajenie ciała do danego typu ćwiczeń dotyczy zar�wno treningu cardio jak i siłowego. Trening należy co jakiś czas zmienić. Może to być całkowita zmiana rutyny, zmiana ilości powt�rzeń, długości treningu� lub chociażby zwiększenie podnoszonych ciężar�w. Metoda szokowa jest jedną z najlepszych metod aby obudzić ciało będące w zastoju.
4) Niepoprawna forma
Najczęściej dotyczy treningu siłowego. Gdy trening wykonywany jest w niewłaściwy spos�b lub z nieodpowiednim obciążeniem opr�cz braku rezultat�w narażamy się też na kontuzje oraz b�l.�
5) Nierealne oczekiwania
Wśr�d nich możemy wyszczeg�lnić dwa najbardziej powszechne: chęć zbudowania tkanki mięśniowej w kr�tkim czasie oraz spalenie tkanki tłuszczowej z określonej partii ciała. W pierwszym przypadku ćwiczenia wykonywane są często z nieodpowiednim ciężarem bez zachowania koniecznych przerw na regenerację. W drugim przypadku najczęściej dochodzi do forsowania danej partii ciała (u kobiet to np. katowanie ud ćwiczeniami) przy jednoczesnym braku jakiegokolwiek treningu na całe ciało. Nie można zapomnieć, że tłuszcz nie spala się peryferyjnie i ćwicząc daną partię ciała ćwiczymy mięśnie, kt�re nie mają wpływu na to skąd organizm pobierze tłuszcz w celu zapewnienia energii.�
6) Błędna kalkulacja
Wbrew temu co myślimy i jak się czujemy po treningu, ćwiczenia nie spalają dużo kalorii. Łatwo jest więc przeliczyć się w obliczeniach i po treningu wynagradzając sobie ciężka pracę szybko uzupełnić deficyt. średni godzinny trening spala od 200 do 600 kalorii, co jest r�wnoważne byle jakiej niezdrowej przekąsce od pączka po dwa kawałki pizzy. Podobnie z perspektywy naszej dziennej aktywności: gdy jedyną formą ruchu są ćwiczenia (bo np. mamy pracę biurową) to w konsekwencji możemy spalać dużo mniej niż osoba, kt�ra nie� ćwiczy i nawet nie pracuje zawodowo ale jest cały dzień na tzw. nogach.
7) Za dużo ćwiczeń
Przetrenowanie obok zmęczenia, braku energii, kłopot�w ze snem i braku rezultat�w w treningu prowadzi też do wielu zmian w naszym organiźmie. Ciało, kt�re jest męczone bez przerwy zaczyna reagować jak w sytuacji kryzysowej. Do m�zgu dociera sygnał, że wystąpiła sytuacja stresowa (dodatkowym stresem jest wprowadzenie restrykcyjnej diety), co w konsekwencji skutkuje wzmożonym wydzielaniem kortyzolu, pobieraniem energii z tkanki mięśniowej i blokowaniem zapas�w tłuszczu znajdującego się w kom�rkach. Dlatego tak bardzo istotna jest regeneracja z odpowiednią ilością snu i zdrowym odżywianiem.
"Source : http://www.tlustezycie.pl/2012/04/nie-moge-schudnac-cziii-cwiczenia.html
Demikianlah artikel yang bisa saya share mengenai Nie mogę schudnąć cz.III - ćwiczenia semoga bermanfaat dan berguna untuk anda semua
0 comments:
Posting Komentar